Pilates
De Pilates Methode, ontwikkeld door de legendarische trainer Joseph Pilates, is een oefenmethode voor het hele lichaam. Met de nadruk op correcte ademhaling en de juiste balans tussen kracht en souplesse, gebruikt Pilates de buik, de onderrug en de bilspieren als centrum van kracht, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen.
Pilates is toegankelijk voor iedereen of ze nu jong of oud zijn, een sportief of zittend leven leiden, of fysiotherapie krijgen. Pilates is voor een ieder die zijn kracht en souplesse wil vergroten zonder daarbij overdreven spiermassa op te bouwen.
De pluspunten van pilates
In Amerika is pilates razend populair. Celebrities zoals Madonna, Liv Tyler, Sarah-Jessica Parker, Brad Pitt en Hugh Grant zweren er bij. Langzaam verovert deze sport ook Nederland. Maar wat is pilates eigenlijk en wat doet het met je?
Lichaamstherapeut Joseph Pilates (1881-1967) is de grondlegger van pilates. Hij liet zich inspireren door yoga en de levensfilosofieën van de oude Grieken. Denk bij pilates aan een combinatie van yoga en tai chi. Het principe van pilates is dat het lichaam heel bewust moet worden getraind vanuit de geest. De nadruk ligt op een juiste ademhaling en een goede balans tussen kracht en souplesse. De zogeheten powerhouse is de basis van pilates. De powerhouse (buik, onderrug, bekken en bilspieren) is voortdurend aangespannen en vormt het centrum van kracht. Hierdoor kan de rest van het lichaam vrijelijk bewegen. Zo train je je hele lichaam.
Pijn is passé
Flink zwoegen en zweten is helemaal passé. Volgens pilates is het niet nodig je lichaam tot het uiterste te belasten. Waar je bij andere sporten volgens het principe ‘no pain, no gain’ traint met minutenlang durende crunches voor een strakke sixpack, pakt pilates elke spiergroep stuk voor stuk kort aan. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een pilatesworkout is niet belangrijk. Het gaat om het verschil; al na een paar lessen ben je bewuster met je lichaam bezig, is je houding beter en je lijf strakker.
Voor wie?
Pilates is voor iedereen geschikt; man en vrouw, jong en oud. Mensen met blessures of lichamelijke klachten kunnen zelfs veel baat hebben bij pilates. Ook wie extra kilootjes op de verkeerde plekken heeft zitten, kan veel hebben aan deze training. De pilatesoefeningen zijn namelijk gericht op het verlengen en versterken van de spieren. Je komt dus al snel strakker in je vel te zitten.
In de sporttas
Voor pilates heb je maar heel weinig nodig: een handdoek en eventueel een yoga-matje. Verder is het belangrijk dat je tijdens de les veel drinkt, neem dus een flesje water of sportdrank mee. Zorg verder dat je ruimzittende kleding draagt. Te strakke topjes en knellende broeken zijn niet fijn om in te sporten.
Wat levert pilates op?
Een platte buik ligt met pilates zeker binnen handbereik, je komt lekkerder in je vel te zitten en het geeft daarnaast een boost aan je zelfvertrouwen. De belangrijkste voordelen nog even op een rijtje:
* betere bewustwording van je lichaam
* betere lichaamshouding
* sterke en soepele spieren
* sterke en soepele wervelkolom
* soepele gewrichten
* verhoogde stofwisseling en spijsvertering
* bekkenstabiliteit
* ontspanning door de licht geconcentreerde inspanning
Sportrooster